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魅力的な美肌は食べ物で差がでる☆

食べたもので私たちの身体は、
できています。

美肌を保つ上で食べているものが
とても大切になってきます。

そんな食べ物のことを今回は、
まとめてみました。

1、美肌は食べ物で差がでる
vegetable
スキンケアと食事は密接な関係にあります。
どんなに高い化粧品を
使用していても、
スペシャルケアをしていても、
体内改善ができていなければ
美肌にはなれません。

体の内側からキレイにする
インナービューティが
とても大切です!!

魅力的なお肌や美肌を
作るのに必要な
栄養素は主に以下のものがあります。

ビタミンA
健康的な皮膚を保つ働きがあります!
にんじん、ほうれん草、のり、モロヘイヤ、しそなど

ビタミンB2
皮膚の再生サポートをします!
納豆、卵、まいたけ、アーモンド、モロヘイヤなど

ビタミンB6
健康な肌を保つ効果があります!
鶏肉、まぐろ、さんま、にんにく、赤身肉など

ビタミンC
コラーゲン生成の助けをしてくれます!
アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、赤ピーマンなど

コラーゲン
肌のハリや弾力を保ってくれます!
鶏皮、豚肉、フカヒレ、ゼリー、手羽先など

ミネラル
コラーゲンを作るのに必要な栄養素!
レバー、煮干し、するめ、青のり、きなこなど

次回は、お肌のトラブル別
おすすめ食材について
ご紹介します!

ぜひ、お肌に良い食材を
意識して取り入れてみましょう☆

2、乾燥肌を改善したい
th_dry
カサカサの乾燥肌を
改善するためにおすすめの
食べ物についてご紹介します☆

コーラーゲンには、
肌のしわやたるみ・乾燥などを
予防してくれる
美肌効果が抜群です☆

豚足
ゼラチン
軟骨
とりかわ
フカヒレ
牛すじ
エイヒレ
すっぽん

等にコラーゲンは
たくさん含まれています^^

コラーゲンは、
少しずつ毎日摂取するのが
効果的ですよ♪

コラーゲンは、
料理をすると水に流れてしまうため
スープも飲み干せる料理が
おすすめです!!

うるプル肌を手に入れれば
化粧ノリもグンとアップしますよ^^

3、ニキビを改善したい
broccoli
吹き出物やニキビに効果抜群の
スパーフード<ブロッコリー>

ニキビや肌荒れが気になる時は
ぜひブロッコリーを
お召し上がりくださいませ!!

ブロッコリーには、
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
やミネラル類がとても豊富☆

特にビタミンCがレモンの
約2倍もあると言われています☆

<ブロッコリーの効果>
色素沈着や赤みが残っている
ニキビ跡を目立たなくする

お肌のターンオーバーを正常にする

体の免疫機能を高め向上させる

コラーゲンやエラスチンの生成を促進させる

食物繊維が豊富なため腸内環境も整えてくれる
など、
お肌の調子をよくしてくれる効果が
たくさんのスパーフード<ブロッコリー>

ビタミンCがニキビや吹き出物を改善して、
かつ
クレータータイプのニキビにも効果抜群です。

特に茎の部分に栄養素がたっぷりと
含まれていますよ☆

ブロッコリーは、
ニキビや吹き出物だけでなく
皮膚組織の修復・再生を促す
ビタミンA・乾燥が原因の
ニキビ吹き出物を予防する
ビタミンB群・ビタミンC・
ビタミンE・亜鉛が含まれて
いてお肌を美しくする
万能なお野菜です☆

ニキビができる要因は様々ですが、
ぜひ気になる方は
スーパーフード<ブロッコリー>を
積極的に摂取してみてください^^

4、毛穴を目立たなくしたい
pores
毛穴は、お肌のターンオーバーの
乱れから開く原因となってます!!

ですが、
毛穴タイプによっても原因や
ケアの仕方が異なってきます!

たるみ毛穴
紫外線や食生活の乱れ、
ストレスなどで、お肌が
酸化してしまいハリを
失い、毛穴が
伸びてしまいます。

アルコールやファストフードは
避けて良質のタンパク質を
摂ってハリを取戻し、
抗酸化作用のあるビタミンや
ポリフェノールを含む
食材を食べて、酸化を
予防するのがおすすめです^^

<毛穴改善食>
豚もも肉、牛赤身、
卵、キウイ、アボカド等

乾燥毛穴
お肌の乾燥によって
キメが乱れ、毛穴が目立って
しまうタイプです。

インスタント食品、レトルト食品、
冷たい飲み物・食べ物等は避けて
良質のオイルを摂って
内側からも油分を補給し、
キメを整える効果のある
カルシウムを含む
食材を摂りましょう!

<毛穴改善食>
卵、ほうれん草、アボカドオイル、
ヨーグルト等

オイリー毛穴
過剰な洗顔や、乾燥で皮脂分泌が
過剰になってしまい、
肌のターンオーバーが乱れて
角質が溜まってしまい
大きく毛穴が開いてしまっています。

お肌の皮脂バランスを
整える効果のあるビタミンB群を
含む食材を食べて皮脂バランスを整え、
新陳代謝を促す効果のある
ビタミンAや亜鉛も積極的に摂りましょう!

<毛穴改善食>
レバー、牡蠣、豚もも肉、
かぼちゃ、ニンジン、大豆等

ぜひ、体内からケアをして
気になる毛穴へアプローチしましょう☆

5、美肌になる最強の食材
tomato
いま、肌荒れでカサカサ・・・
汚肌一直線(涙)
そんな状態でも!!

毎日あるものを食べるだけで
実現できちゃうんです♪

それは、ミニトマト

普通のトマトではなく、
ミニトマトなのです!!

ミニトマトは、
普通のトマトより美容効果が
優れています。

ミニトマトは
β―カロチン
リコピン
ビタミンC・E
セレン
食物繊維など
さまざまな栄養成分が
含くまれています!!

特にリコピンが普通の
トマトより多く含まれています。

ミニトマトには、
シミの原因を抑制させ、
抗酸化作用があり、
老化防止ができる
最強の食材なのです!!

今回は、内側から美肌力を高めるための
オススメの食材についてまとめてみました。

1、美肌は食べ物で差がでる
2、乾燥肌を改善したい
3、ニキビを改善したい
4、毛穴を目立たなくしたい
5、美肌になる最強の食材

1日15個を目安に毎日食べて
美肌を目指しましょう☆

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